przenoszenie na lawce

A1 klatka wyciskanie na poziomej ławce 3x8 Porecze 3x8 Przenoszenie 2-3x8-10 plecy podciaganie na drążku szerokim chwytem lub ściąganie drażka wyciągu do klatki 4s wiosłowanie sztangą 3x8 barki wyciskanie zza karku 3x8 unoszenie przodem brzuch spiecia 3xmaks unoszenie nóg w zwisie na drażku 3xmaks b1 biceps uginanie ze sztanga 3x8 mlotki 2-3x8-10 [...]

rozumiem ze cel masa (przy twoich osiagach - fajnie) przy niewielkim stazu to: klata - za duzo cwiczen (wyrzuc przenoszenie, a rozpietki zrob na plaskiej lawce) triceps - zamiast wyciskanaia wasko zrob wyciskanie francusie a wyciagu nie rob progresja plecy - wyrzuc jedno z cwiczen na najszerszy a zamien na jakies cwiczenie na prostowniki kaptury [...]

A tymczasem 8-) http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=treningd.png&res=medium Plan na jutro: 1.Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 3x9 2.Wyciskanie na skośnej ławce 3x9 3.Przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 4.Wyciskanie zza karku 3x9 (ćwiczenie 4 i 5 wykonujemy w ss) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9 [...]

Przeciez na plaskiej moze robic klasyczne wyciskanie sztanga lub hantlami, gilotyne, przenoszenie hantli za głowe, rozpietki , pompki z nogami na podwyzszeniu np na tej lawce i na pewno cyce da sie zrobic bez skosu

[...] tez w boczne bary(podkladki pod piety) 4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM 2-3 serie w zalezności od ćwiczenia Chodzi mi o coś takiego, ale jak wolisz to możesz też robić [...]

[...] na płaskiej ławce 4x8-10 - 7 kg na sztangielce butterfly 4x10-15+podwójny drop set w 2 ostatnich seriach czyli raz ściagasz robisz 6-8 drugi raz i znowu 6-8 - 6 kg przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 - 5 kg biceps uginanie sztangą 4x8-10 w ostatniej drop set - 10 kg uginanie na modlitewniku 4x10-12 w ostatniej drop- 7 kg [...]

[...] tez w boczne bary(podkladki pod piety) 4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM 2-3 serie w zalezności od ćwiczenia Jest to trening podobny do HST czyli Podzielony jest na 3 rodzaje [...]

I Klatka wyciskanie płasko 10 8 6 4 4 przenoszenie 8 6 6 rozpiętki 10 8 8 a niemasz na swojej ławce ,,skosu" ? Barki wyciskanie 12 10 8 wznos bokiem 10 8 6 wznos przodem 10 8 6 wznosy bokiem w opadzie przedramie 2x10 II plecy wiosłowanie 12 10 8 6 4 przyciąganie ciężaru w opadzie 10 8 6 4 mc 14 10 8 6 wspięcia na palcach 4 X [...]

[...] bokiem PLECY - przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie podpartym BICEPS - zginanie przedramienia stojąc, zginanie przedramienia podpartego o udo KLATKA - przenoszenie sztangielki za głowę leżąc TRICEPS - wyciskanie francuskie stojąc w oparciu o ścianę, prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód, francuskie wyciskanie [...]

ja właśnie w lipcu będę poprawiał łapki. wrzucę swój planik w celach poznawczych: pon - klatka + biceps/triceps wt - plecy + jw środa - barki (same unoszenia), łydki, proste brzucha piątek - ramiona sobota - nogi całe + skosy brzucha pon/wt - uginanie ze sztangą albo wąski wycisk 5 serii po 6 ruchów na stałym ciężarze, zwiększanym co tydzień. [...]

KLATA+BICEPS WTOREK -Wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej ------------------ -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano PLECY+PRZEDRAMIE [...]

[...] - idzie tez w boczne bary(podkladki pod piety) 4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM Chciałbym abyście wyceli te które obciążaja kregosłup i dodali jakieś nowe. Z góry dzięki.

[...] na płaskiej ławce 4x8-10 - 7 kg na sztangielce butterfly 4x10-15+podwójny drop set w 2 ostatnich seriach czyli raz ściagasz robisz 6-8 drugi raz i znowu 6-8 - 6 kg przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 - 5 kg biceps uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 - 2kg Patrząc na te ciężary szczerze mówiąc aż mi się wierzyć [...]

[...] tez w boczne bary(podkladki pod piety) 4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM 2-3 serie w zalezności od ćwiczenia Występuje stała ilość powtórzeń każdego dnia czyli np. zarówno [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na płaskiej ławce: 2 rozgrzewkowe + 4 serie : 10 powtórzeń/8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. 2. Przenoszenie hantli zza głowę - 3 serie: 8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. 3. Rozpiętki 10 powtórzeń/10 powtórzeń/10 [...]

[...] wszystko do zmiany. Na duze partie miesni (np. klatka) rob 12 do 15serii max. Klatka: nie przesadzaj z ta plaska, bardziej na pobudzenie popracuj hantlami ( skos hantlami, przenoszenie hantli, pompki na poreczach, linki) Nie lacz klatki z tricepsem, przy wyciskaniu i tak niezle pracuje. Co do bicepsa j/w przyloz sie do techniki. Unoszenie gryfu [...]

[...] Ci taki plan, nie będe gadał skąd go mam, od kogo on jest. Ta osoba będzie wiedziała chociaz ona kręci się raczej na animalu - wyciskanie hantli z obrotem głową w dół - przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki - rozpiętki z linkami w "bramie" -uchwyty podpięte do linek dolnych bloczków) ... i najciekawszy: - leżąc na ujemnej [...]

1. Klata+biceps -klata *wyciskanie sztangielek w staniu 12.10.10.8 *rozpiętki 12.10.10.8 *wyciskanie sztangi 12.10.10.8 *przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 12.10.10.8 -biceps *na przemian stronne uginanie ramion ze sztangielkami 12.10.10.8 *uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 12.10.10.8 *uginanie ramienia siedząc 10.10.8 *podnoszenie [...]

Ułożyłem sobie taki plan tylko że będę ćwiczył 2x w tygodniu więc chyba trzeba zwiększyć ilość serii(jak tak to o ile) 1.Nie wiem czy może być FBW tylko przy 2 treningach? 2.Powtórzenia robić od 10 - 5 bo chce robić masę 3.Trening jest uzupełnieniem do SW Zestaw "A" Piątek 1: Wyciskanie leżąc 2 serie 10 powtórzeń 2: [...]

Jeżeli masz sztangę i hantle to oczywiście do rozpiętek dochodzą wypychy hantli, wyciskanie sztangi i przenoszenie hantla za głowę-rozciąganie w pionie. Wszystko jest na YT w filmikach instruktażowych, wystarczy wpisać nazwę ćwiczenia. Wyciski/wypychy rób zarówno na płaskiej jak i na skośnej ławce jeśli masz. Na dłuższą metę nie urośniesz bez [...]